5 cách an toàn giúp mẹ giảm cân sau sinh

0
68

Sau quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ bắt đầu dần phục hồi và lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai. Nhưng không phải ai cũng may mắn giảm cân một cách dễ dàng. Nhất là với những người vốn đã có cơ địa dễ tăng kí thì giảm cân sau sinh là cả một quá trình đòi hỏi sự nỗ lực.

Nhưng làm sao để giảm cân mà vẫn không ảnh hưởng tới sức khỏe, làm sao để có một thân hình thon gọn nhưng vẫn đủ sữa cho con bú? Chỉ cần áp dụng 5 cách dưới đây, mẹ sẽ lấy lại vóc dáng một cách an toàn chỉ trong 6 tháng!

1. Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ
Đừng nghĩ rằng cho con bú sẽ làm ảnh hưởng tới vòng 1 hay vóc dáng của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho bé mà nuôi con bằng sữa mẹ còn mang lại rất nhiều lợi ích về cả tinh thần và sự phát triển tự nhiên của bé.

Hơn thế, việc cho con bú còn giúp mẹ đốt cháy tới 1000 kalo mỗi ngày và giúp giảm 300-500g mỗi tuần. Nếu mẹ vẫn cho con bú thường xuyên nhưng cân nặng không thay đổi, có thể do mẹ đã nạp nhiều hơn 2500 kalo mỗi ngày. Lúc này, mẹ hãy xem lại chế độ ăn uống của mình để điều chỉnh nhé!

Mẹ sau sinh nên bổ sung ít nhất 3 lít nước mỗi ngày2. Uống đủ nước
Trong kế hoạch giảm cân của mình, mẹ cũng đừng quên việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày (có thể là nước lọc, trà, canh, nước trái cây) sẽ giúp cơ thể mẹ sản xuất đủ sữa cho bé, tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể cũng như hạn chế những cơn thèm ăn không cần thiết.

Hãy nhớ uống những loại nước ít đường và tốt cho mẹ sau sinh như nước chè vằng, trà gừng, chè lá sen, gạo lứt… thay vì các loại nước ngọt, đồ uống có ga.

3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Sau khi sinh, cơ thể mẹ rất cần dinh dưỡng để hồi phục cũng như sản xuất sữa cho bé. Tuy nhiên không phải cứ ăn nhiều là tốt và mẹ cũng tuyệt đối không nên ăn kiêng. Chỉ cần một chế độ khoa học và phù hợp.

Nên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo
 – Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo chất béo
– Tích cực ăn cá, rau xanh, trái cây, các món hấp luộc thay vì chiên xào hay thực phẩm quá nhiều tinh bột.
– Ngoài 3 bữa chính, nên bổ sung dinh dưỡng bằng vài bữa ăn phụ với yến mạch, bánh mì đen, trái cây, ngũ cốc hoặc ly sữa.

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tốt nhất để giúp mẹ giữ sức khỏe và vóc dáng sau sinh.

4. Dành thời gian để tập luyện
Thật khó để giúp mẹ sau sinh sắp xếp được thời gian cho việc tập luyện. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần phải tới phòng tập hay đầu tư các trang thiết bị đắt đỏ. Chỉ cần tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi sáng (hoặc tranh thủ thời gian lúc con ngủ), tích cực vận động như: bé bé đi dạo, leo cầu thang bộ…

Điều này không chỉ giúp ích cho việc giảm cân mà còn giúp cơ thể dẻo dai cũng như rất tốt cho tim mạch.

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi cũng là cách giảm cân sau sinh
5. Giữ tâm trạng thoải mái, ngủ đủ giấc
Thực sự việc ngủ đủ giấc với bà mẹ sau sinh đóng vai trò rất quan trọng. Dù việc chăm sóc một em bé sẽ đòi hỏi mẹ phải thức đêm và mất rất nhiều thời gian nhưng hãy cố gắng chia sẻ công việc với chồng hoặc người thân để dành thời gian cho việc nghỉ ngơi.

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng tới sự trao đổi chất, sản sinh ra hormone gây stress cũng như khiến mẹ bị tăng cân nhanh chóng. Vì thế, một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ giảm cân sau sinh là hãy kiểm soát giấc ngủ cũng như duy trì tâm trạng thoải mái.

Áp dụng đầy đủ 5 cách trên, mẹ có thể dễ dàng giảm 10-15kg chỉ trong 6 tháng sau sinh. ChuChuBaby chúc mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn cũng như có một hành trình nuôi con thật thoải mái!

Nguồn: https://chuchubaby.vn

Website: http://babyhihi.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here